Rédigé par Inuk Thériault, Mise a jour le 16 décembre 2024

Sommeil et Repos 

LOI N° 18: LOI DU REPOS

1) Repos mental : éviter toute cause de troubles ou d’énervement (peur, bruits, soucis, anxiété etc…..), qui conduisent à l’énervation ( privation de l’énergie nerveuse ).

2) Repos physique : garder le lit ou se relaxer.

3) Repos physiologique: reposer l’estomac, les intestins, le foie, les reins etc…par une abstinence ou une réduction de nourriture; reposer les yeux, l’ouïe etc….

Ce triple repos est nécessaire pour renforcer l’énergie vitale de l’organisme.

Le repos accumule de l’énergie nerveuse. L’organisme fatigué et surmené réclame du repos pour se reconstituer, récupérer ses énergies et sa substance.

Durant la période d’inaction, l’organisme se rétablit alors que durant la période d’excitation l’organisme tend vers l’épuisement.

LOI N° 33: LOI SUR LE POUVOIR RECUPERATEUR ET DU RÉTABLISSEMENT DE LA SANTE

” Le pouvoir récupérateur ” de guérison est inhérent à la structure vivante. Aucun médicament, aucune herbe, aucun rayon, aucune substance ne possède le pouvoir de guérir l’organisme autant que le repos.

Un ordre d’urgence est assuré par l’organisme lui-même. L’amoindrissement de l’action organique conserve les énergies, afin qu’elles puissent être utilisées ailleurs.

Ainsi le repos mental, physique et psychologique permet au corps d’utiliser son énergie nerveuse pour des tâches positives et urgentes.

La récupération du pouvoir réparateur s’accomplit par le repos.

Le repos comporte les aspects physiques, mental, sensoriel et physiologique. Le jeûne en est l’expression la plus radicale.

Les hormones, acides aminées, protéines et autres composés qui influence le sommeil!

La Théanine est un acide aminé communément présent dans le thé dont l’activité sur le cerveau permet une réduction du stress mental et physique et produit un effet relaxant.

Le 5-HTP augmente la production de sérotonine.

Le 5-HTP ou oxitriptan est le précurseur immédiat de la sérotonine, résultat de l’hydroxylation du tryptophane.

Le 5-HTP est extrait des graines de Griffonia simplicifolia, une plante africaine. Il est commercialisé sous forme de gélules ou de comprimés.

Les fonctions de la sérotonine sont nombreuses et encore peu décrites pour certaines. La sérotonine, encore appelée 5-hydroxytryptamine est un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Elle est impliquée notamment dans la régulation des comportements, l’humeur, l’anxiété ou encore l’apprentissage. Elle serait également impliquée dans la motivation et la prise de décision.

Le stress, qui a tendance à diminuer la quantité de sérotonine produite au sein du cerveau. ou une mauvaise alimentation, donnant lieu à une carence en tryptophane, l’acide aminé dit “précurseur de la sérotonine”, qui est nécessaire à la production de sérotonine.

La Mélatonine

Il s’agit en fait de l’action conjuguée dans le cerveau d’un neurotransmetteur, la sérotonine, et d’une hormone, la mélatonine (aussi appelé hormone du sommeil). La sérotonine déclenche la sécrétion de mélatonine et facilite l’endormissement ainsi que l’entrée dans les différentes phases du sommeil.

La fragile production de mélatonines!

La nuit, la lumière dans votre chambre perturbe les rythmes circadiens et la production de mélatonine, ce qui affecte votre santé et votre sommeil. Pour minimiser les perturbations:

• Utilisez des ampoules rouges si vous utilisez des veilleuses.
• Évitez de regarder la télévision et les écrans d’ordinateur 2 à 3 heures avant de vous coucher.
• Dormez dans une pièce totalement sombre.

Plantes sommeil :

• passiflore
• camomille
• valériane
• aubépine
• mélisse
•  

Suppléments :

L’insomnie: des études ont prouvé qu’il s’agissait d’un des symptômes de la déficience en magnésium. Pour en trouver, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles sont des sources excellentes.

Le réveil de bonne heure: ça peut être dû à un manque de potassium. Des études ont révélé que les suppléments de potassium peuvent aider à rester endormi toute la nuit: on trouve cet élément dans les haricots, les légumes-feuilles, les avocats, les pommes de terre au four et en moindre mesure dans les bananes.

La fatigue dans la journée: ceci peut être causé par une quantité de facteurs différents, comme le stress, et la déficience en vitamine D et surtout par le manque de sommeil.

• Vitamine D3 avec ses cofacteurs : magnésium, K2, zinc et B6
• Vitamine B3, B6
• Magnésium Bisglycinate
• Potassium
• Le 5-http, La théanine, la mélatonine, le gaba et le tryptophane sont aussi des suppléments que l’on peut prendre en cas d’urgence à dormir. À utiliser seulement l’occasion pour ne pas en devenir dépendant. Les suppléments d’hormone portent à l’addiction comme les drogues.

Quels sont les risques à court et à long terme d’un manque de sommeil?

Risque à court terme

• Problème de concentration et de mémoire
• Plus d’appétit pour des aliments riches en calories
• Plus de risque d’accident
• Somnolence diurne excessive
• Système immunitaire 3X moins performant
• Émotivité +++ et incontrôlable

Risque à long terme

• Risque accru de surpoids
• Risque d’apnée du sommeil
• Risque accrue de diabète
• Risque accrue de problèmes circulatoire
• Diminution des spermatozoïdes de 30%

De 3 à 4 cycle par 8 heures de sommeil

Chaque cycle dure environ 90 minutes chaque

Quels sont les conseils que vous pouvez donner à quelqu’un afin de l’aider à améliorer sa quantité et sa qualité de sommeil?

Durant le jour

• Passer du temps à l’extérieur entre 10h et 14h.
• Éviter de boire de l’alcool et des boissons riche en caféine qui réduisent la production de mélatonine.
• Pratiquer du sport et s’aérer.
• Régulariser les rythmes pour synchroniser l’horloge interne avec des horaires de lever et de coucher réguliers. Aussi, préférer la sieste à la grâce matinée.
• Prendre du recul par rapport au stress. Pratiquer des techniques de gestion du stress, respiration, méditation, yoga, cohérence cardiaque.      

Le soir 

• Repérer les signaux du sommeil (bâillements, yeux qui piquent) et les écouter!
• Éviter sports intensif le soir car ils augmentent la température corporelle et relance l’éveil.
• Une heure ou deux avant le coucher, tamiser les lumières, éliminer tous les parasites du sommeil : bruit, lumière, tv, écrans, tabacs, café, thé, alcool.
• Assurer-vous que la chambre est plongée dans l’obscurité.
• Se tourner vers des activités calmes avant de se coucher : lecture.
• Ne pas manger 3 heures avant d’aller au lits! Si on suit les autres conseils on ne mange déjà plus après 7 heures.

UNE ALIMENTATION FAIBLE EN CARBOHYDRATE VOUS PERMETTERA D’ÈTRE MOINS INFLAMMER, D’ÈTRES PLUS CALME, D’AVOIR LES ESPRITS PLUS CLAIR, LA DIGESTION NON ENCOMBRÉ ET PAS D’HYPOGLYCÉMIE NOCTURE, CE QUI VOUS PERMETTRA FACILEMENT DE RETROUVER VOTRE BON SOMMEIL!